Witam, jestem podczas treningów FBW już ok 4 miesięcy. Moim celem jest masa. Startowałem z wagi 52kg przy wzroście 170cm, aktualnie są to 58-59 kg (zależy od pory ważenia) - dieta oczywiście jest. Nogi, i góra ogólnie wydają się być coraz większe tzn, zaczyna się coś pojawiać bo wcześniej skóra na kościach :D Pytanie czy warto przy masówce robić [...]
[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]
[...] sie redukcje a na mase juz jest zbedne, lecz badania (ktorych fragmenty rowniez byly opisane na forum) potwierdzaja ze pomaga w budowie masy. Dodam ze moim priorytetem jest masa. Kasa nie gra roli wiec nie chce wiedziec co wychodzi taniej: brac szybkowchanialne bialko ktore tez ma bcca czy bezposrednio bcca. Chce wiedzie co jest bardziej [...]
[...] klatka + barki + biceps Piątek plecy + triceps + nogi + przedramie Sobota wolne Niedziela wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : żonglerka(ale to chyba nie jest sport :D) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety, bo sam jeszcze nie do końca wszystko ogarniam, ale udało mi się ułożyć coś w miarę rozsądnego (chyba :P ) Cel: Głównie masa, w obwodzie bicepsa mam jedynie 32 cm, co mnie dobija ;/ Moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 74 kg Typ: Ektomorfik Staż: ok. 6 miesięcy Na siłownię chodzę 3-4 razy w [...]
Witam ! Widzialem juz wiele tematow,lecz wole zapytac sam ...:) A wiec tak ... Mam 17lat Cwicze juz ponad 2lata bralem juz wiele odzywek typu nitrobolon,deca stac,mutamnt mass mass xxl itp... Iii ogolnie mnie nie klepią . Moj wzrost to 184cm a waga 72kg.;/ Cel Masa ! Cwiczenia robie dobrze odzywki tez bralem dobrze no ale cozz nie wiem czy zalezy [...]
[...] z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/ rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, drazek, hantle , [...]
Hey .sprwadzcie mi ten plan jak macie ochote.To jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub [...]
[...] Trenuje dlugo ale ten plan akurat sam wymysliłem. Serie kolejność zgadza sie? ( gdybym nie mial treningów walk w tyg dodawałbym trzeci dzien silowni) 177cm/80kg/27lat/siła/masa A Przysiad przedni 5x6-8 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Dipsy 5x6-8 OHP 4x6-8 Wycisk wąsko 3x6-8 Podciąganie podchwyt 3x6-8 B MC 5x6-8 Wypychanie 3x6-8 [...]
siema ;) chciałbym was prosic o rady i pomoc :D od niedawna Cwicze i byłbym wdzieczny zeby ktos pomógł mi ułozyc dobry plan treningowy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, Bicepsy, Piersi Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest ! -białko: jest OK -węglowodany: jest OK -tłuszcz: jest OK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 30mg eod 1-10 enan 250mg e3d 1-12 hcg 1000ui e2d Cykl który właśnie kończe: 1-4 meta 40mg eod 1-10 deca [...]
[...] ciezarów (podrzut, rwanie) i musze sobie kupic bcaa i tribulus gdyz jest to niezbędne przy tym sporcie ,wczesniej brałem kreatyne. Trenuje 4,5 dni w tygodniu.Mój cel to nie masa ani rzezba bo to nie jest potrzebne, chce byc silniejszy i wytrzymały.Dodam ,ze startuje w kat.69 i narazie nie chce wyzej. Przejde do pytan: -jaka firma dobra tych [...]
[...] 3 x 8-10 2 . Sciąganie linek na wyciągu za siebie 3 x 8-10 ----- SŁ 3. Pompki na krzeslach 3 x max ----- SŁ SŁ - seria łączona SS - seria łączona Sory, ze takie rozwalone troszke, ale po wklejeniu nie mogłem zmienić nic ;/ Cel: masa/ szczegolnie wyrownanie klatki góra
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]
[...] Cell Pump więc to raczej odpada. Co o tym myślicie? Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -------- Wiek: 19 Waga: 75-76 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa, siła (głównie siła) stosowane już wcześniej suplementy : 1 cykl mono, 2 cykl storm = shock Uprawiane inne sporty: Muay Tahi stosowane wcześniej spalacze : [...]
[...] -węglowodany: 5-7/kg -tłuszcz: 3/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 40mg pro-epi 2. 1-4 m-drol 3-12 epi 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol+epi za 3 tyg kończe 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
